акие витамины нужно принимать человеку ежедневно? — это распространенный вопрос, который мы обычно задаем себе, нашим врачам и Яндекс.

Витамины поддерживают иммунную функцию и метаболическое здоровье различными способами. Некоторые из них безупречны в улучшении здоровья костей, другие — в сердечно-сосудистой системе, третьи — в работе мозга, а третьи помогают в борьбе с болезнями.
Недостаток правильного питания может привести к состояниям дефицита, таким как затуманенное зрение, диарея и врожденные аномалии.

витамин

Какие витамины самые важные для человека

Витамин А ретинол

итамин А является одним из основных питательных веществ для нашего организма, который поддерживает здоровье клеток, репродуктивную систему, иммунную систему и зрение в хорошей форме. Поскольку витамин А способствует образованию здоровых клеток, он влияет на наши жизненно важные органы, такие как сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В некоторых исследованиях добавление витамина А даже было связано с уменьшением симптомов кори и рака.

Витамин А существует в двух формах, обе из которых мы должны получать с пищей.

  1. Содержится в темных свежих фруктах и ​​овощах, таких как капуста, морковь, шпинат, брокколи и дыня.
  2. Содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, молочные продукты и мясо.

Для чего нужен организму витамин а

ощный источник антиоксидантов для борьбы с сердечными заболеваниями, диабетом и раком легких и определенных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна. Необходим для развития плода и предотвращения врожденных дефектов.

В каких продуктах содержится витамин а

дними из лучших источников витамина А являются печень, молочные продукты, рыба и фрукты. А также тыква, куриная печень, лосось, королевская скумбрия и форель.

витамин а

Витамин С аскорбиновая кислота

скорбиновая кислота, или витамин С, является водорастворимым питательным веществом, то есть растворяется в воде и не откладывается в жировых тканях организма. К сожалению, витамин С плохо сохраняется; таким образом, его необходимо употреблять ежедневно с фруктами, овощами или добавками.

Витамин С является мощным антиоксидантом, который может нейтрализовать вредные свободные радикалы и помогает бороться с инвазиями и заживлять раны. Это также один из лучших витаминов для роста волос.

Для чего нужен витамин С

  • Мощный антиоксидант, снижающий риск хронических заболеваний
  • Помощь в регуляции высокого кровяного давления
  • Может снизить риск сердечных заболеваний
  • Может снизить уровень мочевой кислоты в крови и бороться с подагрой
  • Может помочь предотвратить дефицит железа, увеличивая его абсорбцию
  • Повышение иммунитета за счет повышения выработки лейкоцитов
  • Может сократить время заживления
  • Помощь в здоровье кожи, волос и ногтей

В каких продуктах содержатся витамины с

итамин С в изобилии содержится в цитрусовых, помидорах, картофеле и томатном соке. Киви, красный и зеленый перец, брокколи, брюссельская капуста, клубника и мускусная дыня являются отличными диетическими источниками.

витамин с

Витамин Д

итамин Д — жирорастворимый, способствуют усвоению организмом магния, кальция и фосфатов. Витамин D3 и витамин D2 являются наиболее важными для организма человека.

Получить достаточное количество витамина D из продуктов питания часто бывает сложно, а дней яркого солнечного света, как правило, недостаточно для поддержания оптимального уровня витамина D в крови. В этом случае могут быть назначены добавки витамина D. врачом или рекомендован диетологом для борьбы с дефицитом витамина D.

Для чего нужен витамин Д

  • Здоровье иммунной, когнитивной и неврологической систем, здоровых и крепких костей и зубов
  • Контролирует уровень инсулина, помогает в лечении диабета

В каких продуктах содержатся витамины д

ирная рыба, такая как скумбрия, тунец и лосось, богата витамином D. Некоторые молочные продукты, апельсиновый сок, соевое молоко и злаки обогащены витамином D. Также много витамина D содержится в рыбьем жире (также омега- 3 жирные кислоты), говяжья печень, яичные желтки и сыр.

витамин д

Витамин Е токоферол

етыре токоферола и четыре токотриенола входят в число восьми жирорастворимых компонентов витамина Е. Дефицит витамина Е, который встречается нечасто и в основном вызван проблемой переработки пищевого жира, а не диетой с дефицитом витамина Е, может вызвать проблемы с нервами и хронические заболевания. Это также необходимо для зрения.

Для чего нужен витамин е

  • Витамин Е необходим для зрения и профилактики других заболеваний.
  • Помогает здоровью крови
  • Основа работы мозга
  • Хорошо для здоровья кожи
  • Необходим для развития нервной системы, особенно в период внутриутробного развития.

В каких продуктах содержатся витамины е

рахис, арахисовое масло, красный сладкий перец, зелень свеклы, листовая капуста, семена тыквы, шпинат, масло зародышей пшеницы, миндаль, подсолнечник, семена подсолнечника, сафлор и соевое масло содержат большое количество витамина Е.

витамин е токоферол

Витамин К филлохинон

итамин К состоит из нескольких разных молекул. Витамин К1 и витамин К2, как правило, являются наиболее важными из этих молекул. Человеческому организму требуется витамин К для постсинтетического изменения специфических белков, необходимых для свертывания крови или управления связыванием кальция в скелетных и других тканях.

Для чего нужен витамин к

  • Необходим для свертывания крови
  • Помощь в развитии костей
  • Регулировать уровень кальция в крови

В каких продуктах содержатся витамины к

учшими пищевыми источниками витамина К1 являются зеленые листовые овощи, такие как капуста, капуста, брокколи, листовая капуста, шпинат и салат. Вы можете получить витамин К2 из яиц и сыра. Фрукты, такие как клубника, авокадо и манго, богаты этим витамином.

Витамин К филлохинон

Основные витамины для организма человека

Витамины группы Б

группе витаминов Б состоит из 8 витаминов:

  • В1 тиамин
  • В2 рибофлавин
  • В3 ниацин
  • B5 пантотеновая кислота
  • B6 пиридоксин
  • B7 биотин
  • B9 фолиевая кислота
  • B12 цианокобаламин

Каждый из этих жизненно важных витаминов помогает вашему телу функционировать должным образом. Они содержатся в различных источниках пищи, таких как лосось, яйца, молоко, зелень и бобовые. Витамины группы Б необходимы для поддержания отличного здоровья и счастья.

Витамины группы Б значительно влияют на функцию мозга, выработку энергии и клеточный метаболизм и, как таковые, являются основными элементами здорового организма.

Для чего нужны витамины группы Б

  • Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы
  • Способствовать здоровому уровню энергии, особенно B12 и B6
  • Поддерживает здоровую функцию мозга, особенно B5
  • Способствует хорошему пищеварению и здоровому аппетиту. B6 является наиболее мощным для этой функции
  • Поддерживает правильную работу нервной системы
  • Предотвращают врожденные дефекты, до беременности, особенно фолиевая кислота

В каких продуктах содержатся витамины б

ясо, особенно печень, морепродукты, яйца, молочные продукты, коричневый рис и обогащенные продукты, такие как пищевые дрожжи и сухие завтраки, являются отличными источниками витаминов группы В.

витамины б